Thoát khỏi ĐAU LƯNG chỉ với 9 động tác dễ như ăn kẹo



Thoát khỏi ĐAU LƯNG chỉ với 9 động tác dễ như ăn kẹo
#songkhoe, #daulung, #dongtac, #baitap
giảm đau lưng, động tác giảm đau lưng, bài tập giảm đau lưng, bài tập chữa đau lưng,
Tư thế trẻ em
Đặt tay và chân ở tư thế nằm, ngang với sàn nhà giống tư thế trẻ em tập bò.

Từ từ di chuyển mông xuống phía gót chân của bạn.

Đặt đầu của bạn trên sàn nhà và di chuyển bàn tay về phía trước cho đến khi cánh tay của bạn thẳng. Đặt ở vị trí này trong 30 giây.

Tư thế chân số 4
Nằm xuống sàn và uốn cong đầu gối của bạn. Khoảng cách giữa hai bàn chân nên bằng với chiều rộng của hông.

Nhấc chân phải lên và đặt lên đầu gối trái. Ôm hông trái và từ từ kéo nó về phía cơ thể bạn.

Đầu và vai của bạn nên giữ nguyên tư thế đặt trên sàn nhà. Bạn sẽ có cảm giác kéo dài ở hông bên phải.

Giữ tư thế này trong 30 giây cho mỗi chân.

Tư thế xoắn chân
Nằm xuống sàn và uốn cong đầu gối của bạn. Di chuyển chân của bạn sang bên phải.

Chân trái nằm trên sàn và mắt cá chân phải nằm trên đầu gối trái.

Đặt cánh tay gần đầu của bạn. Kéo đầu gối phải về phía sàn. Giữ vị trí này trong 30 giây cho mỗi bên.

Tư thế chùng chân
Đứng thẳng, di chuyển chân phải về phía trước 1 bước rộng và đặt tay lên sàn nhà. Hãy chắc chắn rằng cánh tay phải của bạn ở bên trái của chân.

Sau đó, mà không di chuyển cánh tay của bạn, đẩy hông về phía trước để kéo căng phần phía trước của hông.

Ở lại vị trí này trong 30 giây. Làm tương tự cho chân trái.

Tư thế dang rộng chân
Đứng với hai chân rộng. Chĩa hai bàn chân ra ngoài. Giữ lưng thẳng, bụng uốn cong và chóng 2 tay lên đùi.

Thở ra và từ từ di chuyển như thể bạn sắp ngồi xuống ghế.

Giữ tư thế này trong 30 giây.

Tư thế uốn gập người
Đặt hai bàn chân trong một khoảng cách và đảm bảo rằng ngón chân hướng về phía trước.

Từ từ thở ra và cúi đầu xuống bàn chân, giữ thẳng lưng và đầu gối hơi cong.

Hãy thư giãn và ở lại vị trí này trong 30 giây, sau đó tăng lên từ từ.

Tư thế đầu bò

Ngồi trên mông và gập đầu gối.

Di chuyển chân phải của bạn ra phía sau đầu gối trái và đặt nó trên sàn bên trái khung xương chậu của bạn. Hãy chắc chắn rằng 2 đầu gối được đặt trên nhau.

Nhấc tay lên để giữ tư thế thẳng, sau đó đi xuống trong khi trải đều cân nặng lên khắp cơ thể.

Giữ tư thế trong 30 giây.

Tư thế ngồi xoắn

Tư thế em bé hạnh phúcNằm ngửa, thở ra và gập đầu gối về phía bụng của bạn.

Hít vào và lấy 2 tay nàm 2 bàn chân.
Xem thêm nhiều clip hữu ích tại đây:
CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG 5 ngày GIẢM 5 kg an toàn, không mệt mỏi

Bà mẹ 2 con GIẢM gần 40kg MỠ trong 7 tháng được chồng yêu chiều hết mực

Thực đơn 4 bữa mỗi ngày giúp 9X giảm thành công 20cm vòng eo đầy ngọan mục

5 cách tự làm KEM CHỐNG NẮNG thiên nhiên an toàn, tiết kiệm tại nhà

7 CÂY SON giá dưới 200k màu cực đẹp phù hợp với học sinh, sinh viên

Chế độ ăn uống, tập luyện dành cho phụ nữ trung niên U40, U50 giữ DÁNG THON GỌN

Hướng dẫn MASSAGE TOÀN THÂN chuẩn nhất tại nhà khỏi tốn tiền đi spa

Bí quyết CHỌN TRANG PHỤC cực chuẩn theo từng dáng người

Hãy xem để cảm nhận nhiều hơn: Emdep.vn
✨ Full Video: Cách nấu ăn ngon nhất của các tình yêu:
✨ Hãy Click vào đây để xem mẹo làm đẹp tại nhà nhé:
✨Mẹo Giảm Cân Nhanh Đây: Xả láng không lo mất dáng nha:
✨Bạn nên xem Những kiểu tóc đẹp Vô Đối này nhé:
✨Hãy xem thả ga tạp trí dành cho phụ nữ tại đây nha:

✳ ✳ ✳ ✳ ✳
Emdep TV: Là kênh chuyên về sức khỏe, làm đẹp, giảm cân, thời trang và các mẹo vặt hay, hữu ích….Chúng tôi mang đến cho các bạn, đặc biệt là các chị em phụ nữ, những thông tin bổ ích, bí quyết làm đẹp, thời trang, chăm sóc sức khỏe gia đình…
✳ ✳ ✳ ✳ ✳
Subscribe để cập nhật nhanh nhất nhé:
☞ Youtube:
☞ Facebook:
☞ Website:

———————————————————————
Nếu các bạn thích sản phẩm của chúng tôi. Hãy like, Share và Comment nhé.
Emdep TV Góc chia sẻ của chúng mình.
Lưu ý: Emdep TV là sản phẩm trí tuệ của công ty chúng tôi.
Mọi thắc mắc về bản quyền, tài trợ, quảng cáo, cộng tác
Xin liên hệ Email: [email protected]

Nguồn: https://sociercise.com

Xem thêm bài viết khác: https://sociercise.com/suc-khoe